en liten hverdagsmeditasjon

sett deg godt til rette i en behagelig stilling

lukk øynene og ta noen dype åndedrag, fokuser på pusten en stund og kjenner at du puster dypt.

smil, kjenn hvordan det påvirker kroppen og sinnet

se for deg en sol over hodet ditt og kjenn energien fra den, la lyset først fylle hodet ditt, kjenn hvordan det strømmer gjennom toppen av hodet, fyller det og gir avslappning til alle muskler,
la dette lyset fortsette å strømme nedover i halsen, brystet , armene, hendene, solar plexus, magen, underlivet, lårene, knærne, leggene, føttene. kjenn hvordan hele kroppen fylles av lys og slapper mer og mer av.

smil,

se for deg at du er på et behagelig sted ute i naturen, temeraturen er behagelig og omgivelsene er vakre. Du nyter stillheten, og du kjenner på hvor godt det er å være her, du er kun her og nå, og nyter opplevelsen av å være i en behagelig avslappet tilstand.

kjenn en mild bris over kinnet ditt, kjenn lukten av frisk luft, ta vann fra en frisk bekk og skyll ansiktet.

kom tilbake i kroppen din, kjenn hvor godt du har det, send en takk til den hvor glad du er for at den er frisk og bærer deg gjennom livet.

beveg forsiktig på tær og fingre, lytt til lyder rundt deg, og åpne forsiktig øynene. føl deg forfrisket